കലയെ വരുതിയിലാക്കുക: ഒരു ആഗോള ജീവിതശൈലിക്കായി സുസ്ഥിരമായ വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക

വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പരസ്പരബന്ധിതമായ ഈ ലോകത്ത്, സ്ഥിരമായ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു ഹെർക്കുലീനിയൻ ദൗത്യമായി തോന്നാം. വ്യത്യസ്തമായ തൊഴിൽ ഷെഡ്യൂളുകൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവിധ സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ, ആഗോള യാത്രകളുടെ നിരന്തരമായ ഒഴുക്ക് എന്നിവ കാരണം ഫിറ്റ്നസ്സിലേക്കുള്ള യാത്ര പലപ്പോഴും ചിതറിക്കിടക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പതിവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ - മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ആരോഗ്യം, വർദ്ധിച്ച മാനസികാരോഗ്യം, വർദ്ധിച്ച ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി - സാർവത്രികമാണ്. ഈ ഗൈഡ് ശീലം രൂപീകരിക്കുന്നതിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രവും മനഃശാസ്ത്രവും ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രായോഗികമായ തന്ത്രങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ശീലം രൂപീകരണത്തിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം

നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള മൂലക്കല്ലാണ് ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ. ബിഹേവിയറൽ സയൻ്റിസ്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും തലച്ചോറിൻ്റെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുള്ള ലൂപ്പിനെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു: സൂചന, ദിനചര്യ, പ്രതിഫലം.

സൂചന: പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ട്രിഗർ

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനോട് യാന്ത്രിക മോഡിലേക്ക് പോകാനും ഏത് ശീലം ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പറയാനുമുള്ള ഒരു ട്രിഗറാണ് സൂചന. വ്യായാമത്തിന്, സൂചനകൾ ആന്തരികമാകാം (ഉദാഹരണത്തിന്, അസ്വസ്ഥത തോന്നുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം) അല്ലെങ്കിൽ ബാഹ്യമാകാം (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ കാണുക, നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ, ഒരു പ്രത്യേക സമയം).

ദിനചര്യ: സ്വഭാവം തന്നെ

ഇതാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന യഥാർത്ഥ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം - നടത്തം, ഓട്ടം, യോഗ സെഷൻ, ജിം സന്ദർശനം അല്ലെങ്കിൽ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട്. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം ദിനചര്യ കഴിയുന്നത്രയും എളുപ്പത്തിലും ആകർഷകവുമാക്കുക എന്നതാണ്.

പ്രതിഫലം: പോസിറ്റീവ് റീഇൻഫോഴ്സ്മെൻ്റ്

ദിനചര്യ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നല്ല അനുഭവമാണ് പ്രതിഫലം. ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള എൻഡോർഫിൻ rush ആകാം, നേട്ടബോധം, കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഒരു ഇനം പൂർത്തിയാക്കിയതിലുള്ള സംതൃപ്തി എന്നിവ ആകാം. ശക്തമായ പ്രതിഫലങ്ങൾ ശീല ലൂപ്പിനെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നു.

സുസ്ഥിരമായ വ്യായാമ ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, ഒരു സംഭവമല്ല. ഇതിന് ക്ഷമയും സ്ഥിരതയും തന്ത്രപരമായ സമീപനവും ആവശ്യമാണ്. ലോകത്ത് നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില രീതികൾ ഇതാ:

1. ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഏറ്റവും സാധാരണമായ അപകടം വളരെ പെട്ടെന്ന് കൂടുതൽ ലക്ഷ്യമിടുന്നതാണ്. ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിനുപകരം, ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ 15-20 മിനിറ്റ് പോലുള്ള എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. സ്ഥിരത ആദ്യം കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, തുടർന്ന് ക്രമേണ ദൈർഘ്യമോ തീവ്രതയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ടോക്കിയോ പോലുള്ള തിരക്കേറിയ നഗരത്തിൽ താമസിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ 15 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആരംഭിക്കാം, അവർക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ അത് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

2. ഇത് വ്യക്തമാക്കുക: പാരിസ്ഥിതിക സൂചനകൾ

വ്യായാമ സൂചനകൾ കൂടുതൽ പ്രമുഖമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. തലേദിവസം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ എടുത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വാട്ടർ ബോട്ടിലും ജിം ബാഗും വാതിലിന്റെ അടുത്തായി സൂക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത കൂടിക്കാഴ്ചയായി കലണ്ടറിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. വർഷം മുഴുവനും ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രചാരമുള്ള ഓസ്‌ട്രേലിയ പോലുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ, വാതിലിന്റെ അടുത്തായി ഒരു ജോടി റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് വെക്കുന്നത് ശക്തമായ സൂചനയായിരിക്കും.

3. ഇത് ആകർഷകമാക്കുക: ആസ്വാദനവുമായി ജോടിയാക്കുക

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി വ്യായാമത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പോഡ്‌കാസ്റ്റ്, ഓഡിയോബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം കേൾക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല കഫേകളുള്ള ഒരു രാജ്യത്താണ് നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു കാപ്പിയോ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്തിയോ ഒരു പ്രതിഫലമായി പരിഗണിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇറ്റലിയിലുള്ള ഒരാൾക്ക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു ഐസ്ക്രീം (മിതമായ അളവിൽ!) അവരുടെ ദിനചര്യയുമായി ചേർക്കാം.

4. ഇത് എളുപ്പമാക്കുക: ഘർഷണം കുറയ്ക്കുക

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എത്രത്തോളം എളുപ്പമാണോ അത്രത്തോളം നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കാനഡയിലെ ഗ്രാമീണ മേഖലയിലാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ അവിടെ ജിമ്മുകളൊന്നും ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള നടപ്പാതകളിലൂടെ നടക്കുക. നിങ്ങൾ ധാരാളം യാത്ര ചെയ്യുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ പാക്ക് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ കൊണ്ടുനടക്കാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുക. നിങ്ങളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന എന്തെങ്കിലും തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഇതിലെ പ്രധാന കാര്യം.

5. ഇത് തൃപ്തികരമാക്കുക: പ്രതിഫല ലൂപ്പ്

പ്രതിഫലം ഉടനടിയുള്ളതും അർത്ഥവത്തായതുമായിരിക്കണം. ദീർഘകാല ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾ വലുതാണെങ്കിലും, ഉടനടിയുള്ള സംതൃപ്തി ശക്തമായ പ്രചോദനമായിരിക്കും. ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക - ഒരാഴ്ചത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക, ഒരു പുതിയ വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് നേടുക, അല്ലെങ്കിൽ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും അവിടെ എത്തുക. വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി മുതൽ 30 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ ഒഴിവുസമയം വരെ എന്തും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ഒരു ചാർട്ടിലോ ആപ്പിലോ ദൃശ്യപരമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ശക്തമായ നേട്ടബോധം നൽകും.

ഒരു ആഗോള ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക

നമ്മളിൽ പലരുടെയും ജീവിതത്തിൻ്റെ ആഗോള സ്വഭാവം ശീലം രൂപീകരിക്കുന്നതിന് അതുല്യമായ വെല്ലുവിളികളും അവസരങ്ങളും നൽകുന്നു.

സമയ മേഖലകളും യാത്രകളും നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുക

സ്ഥിരമായി യാത്ര ചെയ്യുന്നവർക്കായി: കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള പോർട്ടബിൾ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ട് ഗിയർ പാക്ക് ചെയ്യുക. വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കായി ഹോട്ടൽ ജിമ്മുകൾ, പ്രാദേശിക പാർക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ മുറി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം എന്നിവയിലൂടെ പുതിയ നഗരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള അവസരം സ്വീകരിക്കുക. ഒരു പുതിയ സ്ഥലം ഒരു സാഹസിക യാത്രയും വ്യായാമവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ആപ്പുകൾ ലഭ്യമാണ്.

വ്യത്യസ്ത സമയ മേഖലകളിൽ ഉള്ളവർക്കായി: ദിവസത്തിലെ കൃത്യമായ സമയത്തേക്കാൾ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയം ക്രമരഹിതമാണെങ്കിൽ, മിക്ക ആളുകളും ഉണരുന്നതിന് മുമ്പുള്ള പ്രഭാതത്തിലോ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ഇടവേളയിലോ, വൈകുന്നേരത്തെ wind-down സമയത്തോ സ്ഥിരമായി ലഭിക്കുന്ന ഒരു സമയം കണ്ടെത്തുക. ഏഷ്യയിലെ ടീമുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന യൂറോപ്പിലെ ആളുകൾക്ക്, ഒരു പ്രഭാത സെഷൻ അവരുടെ സഹപ്രവർത്തകരുടെ ദിവസത്തിൻ്റെ അവസാനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

സാംസ്കാരിക പരിഗണനകൾ

ഓരോ സംസ്‌കാരത്തിലും വ്യായാമത്തെ വ്യത്യസ്ത രീതിയിലാണ് കാണുന്നത്. ചില രാജ്യങ്ങളിൽ, സാമൂഹിക വ്യായാമത്തിന് വലിയ വില കൽപ്പിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവയിൽ വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.

• സാമൂഹിക വ്യായാമം: ദക്ഷിണ കൊറിയ പോലുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ, പാർക്കുകളിൽ രാവിലെ കൂട്ടായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സജീവമായിരിക്കാനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ മാർഗ്ഗമാണ്. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് സാമൂഹിക പിന്തുണയും ഉത്തരവാദിത്തവും നൽകും.
• വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തനങ്ങൾ: വ്യക്തിഗത ഇടത്തിനും ശാന്തമായ ചിന്തയ്ക്കും മുൻഗണന നൽകുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ, ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകളോ ഒറ്റയ്ക്കുള്ള ഓട്ടമോ കൂടുതൽ ആകർഷകമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സാംസ്കാരിക ചുറ്റുപാടുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുക.
• ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി സംയോജനവും: പല സംസ്‌കാരങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള പാരമ്പര്യങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമം എങ്ങനെ ഈ പാരമ്പര്യങ്ങളെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ശക്തമായ പ്രചോദനമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ദൈനംദിന ഗതാഗതത്തിനായി നടക്കുകയോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ പാരമ്പര്യങ്ങളുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ, ഇവയെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമായ കാര്യമാണ്.

സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക

വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആഗോള പൗരന്മാർക്ക് സാങ്കേതികവിദ്യ ധാരാളം ഉറവിടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

• ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പുകൾ: Strava, MyFitnessPal, Nike Training Club, Peloton പോലുള്ള ആപ്പുകൾ ലോകത്തെവിടെ നിന്നും ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, ട്രാക്കിംഗ് ശേഷികൾ, കമ്മ്യൂണിറ്റി ഫീച്ചറുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.
• ധരിക്കാവുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യ: സ്മാർട്ട് വാച്ചുകളും ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകളും പ്രവർത്തന നിലകൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉറക്കം എന്നിവയിൽ തത്സമയ ഡാറ്റ നൽകുന്നു, ഇത് വിലപ്പെട്ട സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും പ്രചോദനവും നൽകുന്നു.
• ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ: ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്നസ് ഗ്രൂപ്പുകളിലോ ഫോറങ്ങളിലോ ചേരുന്നത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള താൽപ്പര്യമുള്ള വ്യക്തികളിൽ നിന്ന് പിന്തുണയും ഉത്തരവാദിത്തവും പ്രചോദനവും നൽകും.

പൊതുവായ തടസ്സങ്ങളെ തരണം ചെയ്യുക

ഏറ്റവും നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ദീർഘകാല വിജയത്തിനായി അവയെ മറികടക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്.

പ്രചോദനത്തിൻ്റെ കുറവ്

പ്രചോദനം പലപ്പോഴും പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രചോദനം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും അവിടെ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൻ്റെ ആഴത്തിലുള്ള കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വീണ്ടും സന്ദർശിക്കുകയും അതിൻ്റെ നേട്ടങ്ങൾ കാണുകയും ചെയ്യുക. പ്രചോദനം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യം വീണ്ടും ഉണർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മാറ്റാനോ പുതിയ പ്രവർത്തനം പരീക്ഷിക്കാനോ ശ്രമിക്കുക.

സമയപരിമിതികൾ

നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ വീണ്ടും വിലയിരുത്തുകയും സമയത്തിൻ്റെ സാധ്യതയുള്ള പോക്കറ്റുകൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. 10-15 മിനിറ്റ് പോലും പ്രയോജനകരമാകും. ഇടവേളകളിൽ പടികൾ കയറുക, കുറച്ച് squats ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള stretching ദിനചര്യ പോലുള്ള 'വ്യായാമ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ' (exercise snacks) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

വിരസത

വൈവിധ്യമാണ് ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം. വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക, ഒരു workout buddy-യെ കണ്ടെത്തുക, ഒരു ക്ലാസ്സിൽ ചേരുക, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഔട്ട്ഡോർ സ്ഥലങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഇടപഴകാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

തടസ്സങ്ങളും നിശ്ചലാവസ്ഥയും

ഒരു വ്യായാമം നഷ്ടപ്പെടുന്നതും പുരോഗതി സ്തംഭിക്കുന്നതുമായ കാലഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഒരു സെഷൻ നഷ്ടപ്പെട്ടെന്ന് കരുതി നിങ്ങളുടെ ശീലം തെറ്റാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആ തടസ്സത്തെ അംഗീകരിക്കുക, അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിശ്ചലാവസ്ഥ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പരിശീലന രീതി മാറ്റാനുള്ള സൂചനകളാണ് - തീവ്രത കൂട്ടുക, ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ വ്യായാമ രീതി പരീക്ഷിക്കുക.

ദീർഘകാലം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന തത്വങ്ങൾ

നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സിസ്റ്റം ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്, അല്ലാതെ വെറും ഇച്ഛാശക്തിയെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതല്ല.

1. അപൂർണ്ണതയെ സ്വീകരിക്കുക

തികഞ്ഞതാകാനുള്ള ശ്രമം തളർത്തുന്നതിന് കാരണമാകും. ചില ദിവസങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആകുലപ്പെടേണ്ടതില്ല. എത്രയും പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങിവരുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം.

2. ഫലങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കാതെ പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക

ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശീലങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ നടത്തിപ്പിലേക്ക് മാറ്റുക. ഉടനടിയുള്ള ഫലങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ, അവിടെ എത്തുന്നതിനെയും, വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനെയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിനെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയ சார்ந்த സമീപനം പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. ക്ഷമയോടെയും സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെയും ഇരിക്കുക

ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും. ഒരു പുതിയ സ്വഭാവം യാന്ത്രികമാകാൻ ഏകദേശം 18 മുതൽ 254 ദിവസം വരെ എടുക്കുമെന്നാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് തോന്നിയാലും, പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായിരിക്കുക. കാലക്രമേണയുള്ള സ്ഥിരതയാണ് മാറ്റത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രേരകശക്തി.

4. തുടർച്ചയായി പുനർ-മൂല്യനിർണയം നടത്തുകയും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ഇഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവ കാലക്രമേണ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും. എന്താണ് നല്ലതെന്നും എന്താണ് അല്ലാത്തതെന്നും പതിവായി വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കാനും പുതിയ വെല്ലുവിളികൾ തേടാനും മാറുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും തയ്യാറാകുക. ദീർഘകാല സുസ്ഥിരതയ്ക്ക് ഈ വഴക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉപസംഹാരം

സുസ്ഥിരമായ വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് സ്വയം കണ്ടെത്തലിൻ്റെയും സ്ഥിരമായ പരിശ്രമത്തിൻ്റെയും ഒരു യാത്രയാണ്, ഇത് ഒരു ആഗോള ജീവിതശൈലിയുടെ സങ്കീർണ്ണതകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ശീലം രൂപീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയും തന്ത്രപരമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും വഴക്കം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ അർത്ഥവത്തായതും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ രീതിയിൽ അവരുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ പദ്ധതി എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ചെറുതായി തുടങ്ങുക, സ്ഥിരത പുലർത്തുക, ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഒരു ആഗോള ലക്ഷ്യമാണ്, ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എവിടെയെത്തിയാലും പതിവായ ചലനത്തിൻ്റെ കല നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും.